所謂增肌，意即增加肌肉質量，首先需要正確的營養分配
碳水：蛋白：脂肪為5:3:2。

以達到提升肌力，肌肉總量的增加。

減脂一定要控制熱量的攝入
碳水：蛋白：脂肪減脂為6:2:2

一天三餐，分配在8小時內用餐完畢
提高蛋白質並將熱量集中在訓練後攝取。
訓練日低脂高碳水，休息日高脂低碳水。

增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練，藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。

可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆。